レンコンとシイタケのエビ挟み焼き + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
67
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
67
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レンコン75 g
-
シイタケ1.5枚 (25 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきエビ71 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉0.5 g
-
ゴマ油4.0 g
-
酢5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
