鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼き長芋とエリンギのジャコサラダエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
108
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
108
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長芋33 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根(棒切り)2.5cm (71 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (5.9 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ジャコ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒9.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢6.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩コショウ(エリンギ用)0.2 g
-
醤油(長芋炒め用)4.0 g
-
ごま油(ジャコ炒め用)4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
