レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめらか中華風コーンスープエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
119
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
119
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
クリームコーン70.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
