鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
