鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
