めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
