マーボーきのこ + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/2袋 (65 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
