野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
