チンゲン菜ときのこのオイスターソース + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
137
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
137
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
