揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切干大根のごまドレッシングエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこフレーク2/3本 (10.0 g)
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
焙煎胡麻ドレッシング8.0 g
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
