ルゥを使わないクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油3.5 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
