簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油9.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒5.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A白いりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
