いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
