ほたてとじゃがいものカレーソテー + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ほたてとじゃがいものカレーソテーエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
