豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
みそ15.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
