厚揚げのねぎにらあん + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
80
mg
リン
248
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
80
mg
リン
248
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
