ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
181
mg
リン
508
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
992
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
181
mg
リン
508
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
992
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
A塩麹1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
