シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
29.9
g
炭水化物
28.7
g
糖質
25.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
547
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
11.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
29.9
g
炭水化物
28.7
g
糖質
25.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
547
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
11.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
塩0.5 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
