鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
