しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 834kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 134.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 834kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 134.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主食
しっとりそぼろの三色丼エネルギー419 kcal食塩1.5 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
834
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
134.9
g
糖質
125.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
112
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
834
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
134.9
g
糖質
125.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
112
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
酢4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
