我が家のおでん 牛すじ入り + 2 品
- 3 品
- 710kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 66.8g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 710kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 66.8g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
66.8
g
脂質
28.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
145
mg
リン
536
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
355
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
12.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
66.8
g
脂質
28.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
145
mg
リン
536
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
355
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
12.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (19 g)
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (65.0 g)
-
がんもどき20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま6.5 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
