スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
56
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
56
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A:しょうゆ10.5 g
-
A:酒6.0 g
-
A:砂糖1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢3.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
