干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4209
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4209
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)280.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
