カリカリ豚とパクチーのクミンパスタ + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
102
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
102
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
パクチー0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)2.0 g
-
Bクミンパウダー1.0 g
-
クミンシード(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aナンプラー6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
