カリカリ豚とパクチーのクミンパスタ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
97
mg
リン
461
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
97
mg
リン
461
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
パクチー0 g
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)2.0 g
-
Bクミンパウダー1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
-
Aナンプラー6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
