豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
