カリカリ豚とパクチーのクミンパスタ + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
パクチー0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト2/3個 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)2.0 g
-
Bクミンパウダー1.1 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aナンプラー6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
B塩0.6 g
