サーモンとカリフラワーのライスサラダ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
49
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
49
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワーライス(冷凍)50.0 g
-
サニーレタス(一口大にちぎる)1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り・あれば)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン(一口大に切る)40.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(手でちぎる)3.3 g
-
A すし酢15.0 g
-
A オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
はちみつ2.0 g
