真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
