香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1258
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1258
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
れんこん63 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
