さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (22 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
