鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
596
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
596
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
