牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんとツナのマスタード風味サラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
