鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
長いも67 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
