ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
133
mg
リン
406
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
133
mg
リン
406
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
コーン缶10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩1.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング8.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
