おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
93
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1563
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
93
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1563
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩1.9 g
-
白こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
