バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしのカレー炒めエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
682
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
62
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
682
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
62
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.3 g
-
ちくわ8.0 g
その他
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
