さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
