さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
いかの味が染み込んだ煮物エネルギー87 kcal食塩1.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
155
mg
リン
567
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
155
mg
リン
567
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
-
塩0.6 g
