鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
