ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ3.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒4.0 g
-
みそ9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
