ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ2.0 g
