たっぷりきのこのトマトスパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 15.3g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
139
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
139
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ロースハム15.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.9 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
