鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
786
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
786
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
豆苗50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
