むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
139
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
139
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
