中華風ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
中華風ロールキャベツエネルギー213 kcal食塩1.7 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
