手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
528
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
559
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
528
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
559
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
