さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
99
mg
リン
385
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
99
mg
リン
385
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
