塩麹のジューシーから揚げ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草とベーコンのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
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水菜1/8束未満 (12 g)
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玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶8.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
粉コンソメ1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
