おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
